Álmatlanság és magas vérnyomás. Tippek a kielégítő alváshoz

álmatlanság és magas vérnyomás

Gondoltad volna, hogy a magas vérnyomás és az álmatlanság szorosan összefügghet?

Mi köze a magas vérnyomásnak az alvászavarhoz?

Marton Anna, az Oxygen Medical kardiológusa erről a korántsem veszélytelen összefüggésről beszélt. Álmatlanság miatt magas vérnyomás?

álmatlanság és magas vérnyomás

A Mayo Klinika kutatásai szerint az álmatlanság, illetve a nem kielégítő alvás határozottan magasabb éjszakai vérnyomásértékeket okoz. A jelenséggel foglalkozni kell, mert a Centers for Disease Controll and Prevention nevű amerikai szervezet szerint a nem megfelelő alvás már népegészségügyi méretű probléma. A klinika kutatói év közti, normál súlyú, egészséges pácienseket vizsgáltak 16 napig.

Magas vérnyomást okoz az álmatlanság

A négynapos felvezetés után kilenc napig részben csökkent alvásmennyiséget - négy órát - részben elég alvást - kilenc órát - álmatlanság és magas vérnyomás nekik. Ezek után három napig tartott a levezető fázis. Mindeközben végig kontrollálták a vérnyomásukat.

Ha mindezek mellett még rendszeresen magas vérnyomásértékeket is produkál, akkor tudnia kell, hogy komoly veszélyben van, az Ön esetében többszörösére nőtt a szívproblémák esélye.

Ez valószínűleg annak volt köszönhető, hogy míg normál esetben a vérnyomás éjszaka csökken, addig a zavart alvás esetében alig következik be csökkenés.

A nem kielégítő alvás ráadásul más problémákat is okoz.

Azok, akik nem alszanak eleget, jóval nagyobb valószínűséggel néznek szembe a cukorbetegséggel, az elhízással, a depresszióval, bizonyos daganatos betegségekkel, illetve romlik az életminőségük és a teljesítményük is.

Mit tehetsz a jó alvásért?

álmatlanság és magas vérnyomás

Estére csökkentsd a fénymennyiséget, hogy ezzel előkészítsd a szervezetet az alvás időszakára. Tartsd alacsonyan a hőmérsékletet a hálószobában, ez éjszaka optimálisan fok. Gondosan válaszd meg a takarót és a párnát, gyakran cserélj ágyneműt.

Csendesíts le mindent magad körül.

álmatlanság és magas vérnyomás

Kapcsold ki az elektromos berendezéseket a hálószobában, a retina fényreceptorai ugyanis jeleket küldenek az agynak, megzavarva ezzel az alvás ritmusát.

A nyugodt alvás záloga A mandarin- narancs esszencia, kamilla- levendula- és szantál illóolaj keveréke gondoskodik arról, hogy lágy, nyugodt hangulat uralkodjon a hálószobában, vagy akár a babaszobában is.

álmatlanság és magas vérnyomás

Lásd még